Бывает так, что близкий человек со временем поправляется, но продолжает плыть по течению. Ежедневное капанье на мозг тем, что пора бы растрясти жирок в зале, в таком случае вряд ли поможет делу.
Рассказываем, как помочь своему мужчине избежать больших проблем большого веса: разрушения суставов, кислородного голодания, сахарного диабета,
Помогите отыскать мотивацию для внедрения здоровых привычек
Возможно, ваш мужчина считает, что ему это всё не нужно — новый внешний вид его вполне устраивает. Но вы можете направить его фокус на качество жизни, поразмышлять, как новые привычки повлияют на разные сферы жизни. Допустим, после похудения станет больше энергии и работоспособности, нормализуется давление, подъёмы по лестнице не будут сопровождаться одышкой и болями в коленях.
Вы можете обсудить, как ЗОЖ помогает приблизиться к карьерным целям. Скажем, чтобы повысить доход, нужно пройти дополнительное обучение, а сейчас на него не остаётся никаких сил. Зато физическая активность может их прибавить, увеличить когнитивные способности и снизить тревожность.
Продвигайте изменения постепенно и без давления
Радикальные перемены в образе жизни (например, полный отказ от сладкого) вызывают стресс, а от стресса мозг начинает продумывать пути отступления в зону комфорта. Начните пересматривать семейное меню с малого. Если ваш партнёр не может обойтись без майонеза, приготовьте низкокалорийную версию, но похожую по вкусу на классическую.
Вместо изматывающих тренировок предложите для начала разнообразить совместный досуг прогулками, ездой на велосипедах, походами в бассейн. Вовлекайте в бытовые хлопоты, ведь это тоже трата калорий. Спустя
Практикуйте вместе техники релаксации перед сном
В 10 часов вечера старайтесь отпрянуть от гаджетов и не включать тяжёлые фильмы, то есть не подбрасывать мозгу новые впечатления и переживания. Создайте буферную зону между сном и бодрствованием, когда вы сможете выпить чай, принять ванну или помедитировать без внешних раздражителей. Это важно для расслабления и засыпания.
Дело в том, что поздний отход ко сну
Позаботьтесь, чтобы ваш партнёр не ел простые углеводы на голодный желудок
Когда крахмалистая или сахарная еда первая попадает в желудок, поджелудочная железа начинает резко увеличивать количество гормона инсулина, чтобы «растолкать» глюкозу по клеткам. Под воздействием большого количества инсулина сахар может упасть даже ниже исходного уровня — и тогда захочется опять
Для контроля аппетита можно руководствоваться правилом «правильной очередности» — есть быстрые углеводы только после белков, жиров и клетчатки.
Запишите своего мужчину на приём к врачу
Иногда к избыточному весу приводят некоторые заболевания, например гипотиреоз или синдром Кушинга. Врач назначит анализы и найдёт причину набора веса. К сожалению, среди медицинских работников проблема стигматизации веса тоже встречается, поэтому перед тем, как записываться на приём, лучше прочитать отзывы о враче в интернете.
Если вы проживаете в
Максим Алексеевич Буриков
Бариатрический хирург, Заслуженный врач РФ, Доктор медицинских наук
Оцените статью
