Вы сбросили десятки килограммов, здоровье улучшилось. Но внутри — странная пустота. Вы смотрите в зеркало и не узнаете себя. Или всё ещё видите прежнего человека.
Это нормально!
Об этом почти не говорят, но с этим сталкиваются многие.
Психолог Юлия Сказкина (эксперт Slimmer) провела прямой эфир на тему принятия нового тела после снижения веса. Мы собрали главное: почему возникает потеря опоры, как перестать сравнивать, какие упражнения реально работают и когда нужно идти к специалисту.
Почему после похудения возникает чувство пустоты
Потеря внутренней опоры после активного снижения веса — распространённый запрос у психологов, работающих с бариатрическими пациентами. Причины глубже, чем кажется.
Цитата из эфира Юлии Сказкиной:
«Когда всё было завязано на лишнем весе, а вес уходит, возникает вопрос: „Кто я без него?“ Это похоже на кризис идентичности.
Три основных фактора:
Перестройка идентичности: почему вы не узнаёте себя
Бариатрическая операция запускает глобальную перестройку личности. Это естественный процесс, но он может пугать.
Важно: если эти состояния становятся хроническими и мешают жить — это повод обратиться к психологу или психотерапевту. Но кратковременные эпизоды — часть процесса.
Как перестать сравнивать себя с другими
Сравнение с другими пациентами — главная сложность послеоперационного периода.
Что говорит психолог:
«Если ваше счастье и самоощущение зависят от чужого „фи“ в вашу сторону — это повод выстраивать внутреннюю опору. Вы делаете это для себя, а не для аплодисментов», — подчёркивает Юлия Сказкина.
Что делать со страхом, что не похудею
Страх «а вдруг не получится» преследует многих. Но за ним почти всегда стоит более глубокий страх: потерять
Если вес уходит — пусть медленнее, чем у других, но уходит, — фиксируйте не только килограммы. Фиксируйте попутные изменения: как вы теперь ходите, дышите, спите, садитесь в транспорт, общаетесь с людьми.
Какие реакции после похудения считать нормальными
Вот список состояний, которые НЕ означают, что с вами
Это всё — адаптация, и она занимает время. Ваша задача — это не любить своё тело в каждый момент, а привыкнуть к нему и перестать вести внутреннюю войну.
Как присвоить себе результат (это важно)
Человек быстро привыкает к хорошему. Через месяц после заветной цифры на весах кажется, что так было всегда. А путь, который вы прошли, обесценивается.
Практика присвоения результата:
Что помогает привыкнуть к новому телу?
Юлия Сказкина дала конкретные техники. Некоторые из них выглядят простыми, но они работают за счёт повторения нового опыта.
Упражнение «Я помещаюсь»
Поймали себя на том, что бочком проходите в дверь или осторожно садитесь на стул? Остановитесь. Пройдите прямо. Сядьте нормально. Скажите про себя: «Я теперь помещаюсь».
Зеркало без критики
1–2 минуты в день. Смотрите на себя максимально фактично и без оценочных суждений: «живот стал меньше», «появилась талия», «руки изменились». Не «отвратительно выгляжу» — это интерпретация, а не факт.
Контакт с телом (заземление)
Положите руку на живот или грудь. Сделайте 5 медленных вдохов и выдохов, чувствуя движение диафрагмы. Скажите: «Я сейчас в этом теле. Мне в нём комфортно».
Движение
Когда мы двигаемся, мозг быстрее запоминает новую
«Вы не обязаны проходить это в одиночку. Процесс перестройки психики
Принятие нового тела после бариатрической операции — это отдельный этап восстановления, не менее важный, чем физическое заживление. Он занимает время. Он может быть эмоционально сложным. И это не признак слабости или того, что операция была ошибкой.
Запись прямого эфира психолога Юлии Сказкиной для сообщества Slimmer:
