Противоположные реакции на стресс связаны напрямую с работой нейрогормонов. Без выявления индивидуальных триггеров невозможна устойчивая коррекция веса. Стойкие нарушения требуют диагностики у эндокринолога и других специалистов. В том числе — психотерапевта, который поможет разорвать связь «стресс = пищевые сбои».
Стресс сразу бьет по весу
Причины, по которым возникает ожирение, далеко не всегда зависят от генетических факторов. Нарушения в питании, неполноценный сон, несоблюдение питьевого режима, малоподвижный образ жизни и вредные привычки, которые особенно активизируются в состоянии стресса, в большей степени приводят к резкому набору веса.
Реакции на стресс противоположны
Жировая ткань — активный эндокринный орган. Стресс нарушает баланс выработки гормонов, влияющих на мозг, поджелудочную железу, метаболизм. К их числу относятся лептин, грелин, кортизол.
У одних людей это подавляет голод. У других — напротив, создаёт хаос в обмене веществ и приводит к набору веса и ожирению.
Причины набора веса при стрессе
Негативный пищевой сценарий — основной фактор, который приводит к избыточному весу. Когда человек постоянно пребывает в стрессе, мозг ищет быстрый путь к гормонам счастья — серотонину, эндорфинам. И его, как правило, дают высококалорийные продукты — сладости, выпечка, фастфуд. Постепенно такой приём пищи становится привычкой и даже зависимостью, что не может не сказываться на фигуре.
Также хронический стресс провоцирует выработку гормона тревоги — кортизола. А вот мелатонин, который ещё называют гормоном здорового сна и молодости, снижается. Это способствует отложению висцерального жира, провоцирует инсулинорезистентность и гипергликемию.
Кроме того, при стрессе калории сжигаются медленнее: наблюдается упадок сил, пропадает желание вести физически активный образ жизни.
Ситуация усугубляется при наличии у человека вредных привычек.
Причины похудения при стрессе
Однако иногда стресс влияет ровно наоборот. Нервное возбуждение отключает чувство голода или приводит к полной потере аппетита.
Тревога может ускорять сердцебиение, усиливать мышечное напряжение и термогенез — выработку тепла организмом. В таком состоянии тело сжигает больше калорий. Некоторые люди, испытывая тревогу, бессознательно борются с ней через движение: ходьбу, уборку, спорт. Это также способствует похудению.
Однако резкая потеря веса опасна тем, что разрушается мышечная масса, повышается риск остеопороза, происходит мощный удар по иммунитету и работе
Если вы фиксируете, что теряете в неделю более 2 кг, — это повод срочно обратиться к врачу.
Стресс не приговор
Справиться со стрессом возможно. Взять ситуацию под контроль помогут следующие рекомендации:
- Попробуйте наладить режим сна — не менее 7 часов. Это восстановит гормональный баланс.
- Освойте дыхательные практики. Например, техника
«4-7-8» снижает кортизол всего за 5 минут: вдох — на счёт 4, задержка дыхания — на 7, выдох — на 8. - Поддерживайте физическую активность, пробуйте новые виды спорта, которые снимают мышечное напряжение, — йогу, скандинавскую ходьбу, растяжку.
- Выполняйте водные процедуры — по возможности посещайте бассейн, принимайте дома тёплые ванны с магниевой солью для расслабления.
- Питайтесь осознанно и перед каждым приёмом пищи честно отвечайте себе на вопрос «Я ем сейчас
из-за голода или тревоги?».
Если чувствуете, что уже дошли до точки, где самостоятельно не справляетесь — без стеснения обращайтесь к проверенному специалисту. Проблему ожирения, например, эффективно помогает решать доктор Буриков — бариатрический хирург, заслуженный врач Российской Федерации, доктор медицинских наук, под руководством которого разработано приложение Slimmer.
Об авторе
