Оказывается, даже столь простой процесс, как утоление жажды, требует осознанного подхода. Мы собрали рекомендации доктора Бурикова и его коллег, которые помогут извлечь максимум пользы из каждого глотка и даже снизить вес.
Вода выполняет в организме множество функций: транспортирует к клеткам питательные вещества, регулирует температуру тела, обеспечивает работу суставов, выводит токсины, поддерживает метаболизм.
Даже незначительное обезвоживание уже создаёт нагрузку на
Да, вот так просто и очевидно. Но давайте начистоту: многие ли из нас регулярно следуют этому замечательному совету?
И зря, ведь чувство жажды — ненадёжный ориентир. Многие путают его с голодом, что приводит к перееданию.
Норму жидкости можно рассчитать двумя способами:
Например, для человека весом 70 кг — это около 2,1 литров воды в день. При физических нагрузках или жаркой погоде норма увеличивается.
Например, приложением Slimmer, с помощью которого соблюдать питьевой режим легко и приятно. Особенно тем, кто готовится к бариатрической операции или уже сделал её и теперь проходит восстановление. Подробнее — в карточках.
Попытки «наверстать упущенное» вечером и выпить суточную норму за раз создают нагрузку на почки и могут привести к вымыванию натрия.
Кофе, чай, соки организм воспринимает как пищу. Они не выполняют функций чистой воды и часто содержат сахар, кофеин и другие добавки.
Такой способ нормализует вязкость крови, разгоняет метаболизм, подготавливает
Ледяная вода может вызвать спазм сосудов, ухудшить пищеварение, ослабить местный иммунитет. А горячая (выше 65°C) — повысить риск повреждения пищевода. Вода комнатной температуры или слегка тёплая считается оптимальной.
Газировка растягивает желудок, раздражает слизистые и не подходит для регулярного употребления. Что касается минеральной воды с лечебными свойствами, то её стоит пить курсами и только после консультации с врачом.
Пожалуй, это лучшее положение для приёма жидкости. Особенно если сравнивать с вариантом пить на ходу. Так вода лучше усваивается, снижается нагрузка на почки, уменьшается риск поперхнуться.
Многие современные исследования не просто опровергают миф о вреде воды во время еды. Наоборот, в них говорится, что вода в момент приёма пищи улучшает перистальтику, помогает формированию пищевого комка и не разбавляет желудочный сок, как считалось ранее на протяжении долгих лет.
Во время приёма пищи рекомендуется выпивать не более 200 мл жидкости
Кипячёная вода безопасна, но бедна минералами. Перед кипячением дайте воде отстояться 2 часа.
Фильтрованная — требует вдумчивого подбора фильтра и своевременной замены картриджей.
Бутилированная — предпочтительна в стеклянной таре. Обращайте внимание на источник и минеральный состав.
Помните: правильная гидратация — простой, доступный всем способ поддержать здоровье, улучшить самочувствие и даже взять под контроль ситуацию с избыточным весом. Начните применять рекомендации сегодня, и ваш организм обязательно поблагодарит вас!
